Cafeína: ¿qué beneficios tiene en el rendimiento deportivo?
Seguro has notado que muchos de los suplementos deportivos que se consiguen en el mercado incluyen en su composición a la cafeína, y es que más que mantenernos despiertos o ayudarnos a ser más productivos en el trabajo esta sustancia puede tener un impacto positivo en el rendimiento deportivo, permitiéndonos alcanzar nuestras metas de manera más rápida y eficiente.
Incluso, la cafeína es uno de los suplementos deportivos más estudiados, por lo que se han logrado demostrar los diversos beneficios e impacto que trae para nuestro organismo y desempeño deportivo, siendo una de las mejores opciones del mercado para alcanzar tus metas.
¿Dónde encontrar cafeína?
Si bien hay opciones que pueden parecer muy obvias como el café o el té, también existen otras opciones naturales que te ayudarán a darle una dosis extra de energía al cuerpo, prepararlo para el entrenamiento y potenciar su rendimiento para sacarle mejor provecho a la rutina.
Entre los alimentos con mayores dosis de cafeína (además de los que ya mencionamos) encontramos alimentos como el guaraná, el mate o el chocolate oscuro. Además, también puedes encontrar en el mercado otros productos que contienen cafeína; como es el caso de bebidas energéticas, pre entrenos o incluso quemadores de grasa que gracias a este componente potencian sus resultados.
Puedes encontrar suplementos deportivos con cafeína como el Caffeine 200 de Nutrex aquí
Beneficios de consumir cafeína
La cafeína puede llegar a ser un verdadero aliado si la tomamos de la manera correcta, teniendo cuidado con las dosis y momentos en los cuáles la consumimos. Gracias a esta sustancia podemos:
- Reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio, lo que nos permite mantener la actividad a una intensidad superior durante un periodo más largo.
- Potenciar la capacidad del músculo para usar las grasas como combustible.
- Aumentar el flujo sanguíneo
- Mejorar el transporte de oxígeno y nutrientes
- Estimular el sistema nervioso central
- Mejorar el rendimiento en deportes de resistencia
- Aumentar la capacidad de alerta, concentración, tiempo de reacción y memoria.
¿Qué cantidad de cafeína debemos tomar?
Lo primero que debemos saber es que cada persona y organismo es diferente, por lo que todo va a depender de tu tolerancia a esta sustancia. Sin embargo, lo normal es que tomemos (para ver los efectos) entre 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal.
Si tomamos 4 mg/kg podremos disminuir la percepción de esfuerzo. Esto equivale, en promedio, a 2 bebidas energéticas o 3 tazas de café. Antes de comenzar a tomarlo te recomendamos que empieces con dosis más pequeñas para evitar efectos negativos en tu salud.