Cómo funcionan los suplementos deportivos
¿Has probado los suplementos deportivos? ¿sabes realmente cómo funcionan? Los suplementos deportivos nos ayudan a complementar nuestra dieta diaria para fortalecer nuestra salud o mejorar algún aspecto de nuestro cuerpo.
Si bien investigando puedes llegar a saber todo sobre los suplementos deportivos, lo realmente importante es conocer muy bien cómo funciona cada uno y qué es lo que realmente necesita tu organismo. De esta forma, podrás saber qué suplemento tomar y cómo éste puede afectar o beneficiar tu estado de salud y resultados deportivos.
Como su nombre lo indica, los suplementos están diseñados para “suplir” una deficiencia, por lo que debemos tomarlos en la medida en la que no podamos producir las cantidades necesarias de cierto nutriente o necesitemos una cantidad mayor a la que podemos conseguir por medio de la alimentación. Para saber efectivamente qué suplemento tomar y en qué cantidades, nuestra primera recomendación es que visites a un nutricionista o médico especialista. Son ellos los que te dirán las verdaderas necesidades de tu organismo y las mejores formas de suplirlas.
Una vez que tengamos identificado nuestro objetivo y qué necesitamos suplir para alcanzarlo la siguiente pregunta es:
¿Para qué sirve y cómo funciona cada suplemento deportivo?
Para elegir el suplemento ideal debemos conocer cómo funciona cada uno de ellos y qué beneficios puede traernos. En este punto es importante recordar que si bien los suplementos nos ayudan a contrarrestar deficiencias, nunca van a suplir una alimentación balanceada, por lo que al comenzar a tomar este tipo de productos debemos incluirlos como parte de nuestra alimentación diaria.
Como ya dijimos, el tipo de suplemento “ideal” varía de acuerdo a tus objetivos y requerimientos nutricionales. Por ejemplo: uno de los principales objetivos de los deportistas, normalmente, es ganar masa muscular, resistencia o fuerza y las proteínas juegan un papel clave para que puedan lograrlo. Si a este deportista se le dificulta conseguir las cantidades necesarias de proteínas para alcanzar sus objetivos un batido de este macronutriente será su mejor aliado.
¿Quieres comenzar a tomar suplementos deportivos o incursionar en suplementos nuevos? ¡Descubre cómo y para qué funciona cada uno!
Proteínas:
Aparte del agua, las proteínas son de las moléculas más abundantes en nuestro organismo, llegando a representar hasta un 19% del peso total de nuestro cuerpo. Por ende, como te puedes imaginar, son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Además, son el principal componente estructural de los tejidos, órganos y células en general, y sirven como fuente de energía.
Cuando llevamos una dieta baja en proteínas (como es el caso de algunas dietas veganas) o nuestro cuerpo necesita una cantidad superior a la que logramos ingerir por medio de la alimentación los suplementos de proteínas nos ayudan a suplir ese déficit, permitiéndonos mantenernos sanos y alcanzar objetivos deportivos como la ganancia de masa muscular o el favorecimiento de la recuperación y construcción muscular.
En estos casos, la Whey Protein es uno de los suplementos preferidos (y más consumidos) por los deportistas de todos los niveles debido a su alta pureza y rápida absorción. Lo ideal es que consumas proteínas aisladas, ya que éstas vienen con un mayor grado de pureza y menores niveles de grasas y carbohidratos.
Aminoácidos:
Los aminoácidos son las moléculas base para la formación de proteínas, por lo que sin aminoácidos no tendríamos las proteínas que brindan el sostén a los tejidos y estructura a nuestro organismo. Existen distintos tipos de aminoácidos, por lo que lo ideal es que evalúes bien tus necesidades y cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades. Los aminoácidos pueden ayudarte tanto a perder grasas como a aumentar la masa muscular.
En términos generales, al tomarlos le permitimos a nuestro cuerpo obtener de manera casi inmediata lo que necesita para reconstruir el tejido, disminuir los tiempos de recuperación después del entrenamiento y mejorar su resistencia y fuerza.
Los suplementos deportivos de aminoácidos son ideales si tu objetivo es proteger al músculo, evitar el catabolismo y potenciar la resistencia del mismo.
L-Carnitina
Quiero que hablemos particularmente de este aminoácido porque más allá de resguardar y reconstruir el tejido, esta molécula es ideal para potenciar la pérdida de peso ya que tiene la capacidad de convertir las grasas en energía. Este compuesto no sólo ayuda a quemar las grasas acumuladas, sino que también funciona como un potente anticatabólico, evita el daño muscular y disminuye los tiempos de recuperación.
Se recomienda especialmente para corredores de largas distancias, ciclistas y deportistas de alto rendimiento.
Multivitamínicos
Si tu objetivo es mantener tu bienestar general y estar sano, tomar multivitamínicos puede ser tu mejor opción. Complementar las vitaminas y los minerales nos asegura que nuestro cuerpo tenga todo lo necesario para cumplir sus funciones de manera eficiente y que nosotros tengamos la energía para las actividades del día a día.
Tener deficiencia en vitaminas es muy común. Puede pasar porque no recibimos suficiente sol al estar todo el día en la oficina, o porque no incluimos tantas frutas y vegetales en nuestra alimentación diaria; y solucionarlo es realmente sencillo con estos suplementos.
Al tomar suplementos vitamínicos o minerales estamos ayudando a varios sistemas como el inmunológico, el cardiovascular, el musculoesquelético y al neurológico.