¿Cuándo debería comenzar a tomar suplementos deportivos?
La verdad es que no existe una regla de cuándo debes comenzar a tomar suplementos deportivos o alimenticios, incluso, hay personas que los toman para complementar su alimentación indistintamente de si realizan o no una rutina de ejercicios.
Antes de empezar a tomar suplementos deportivos, lo primero que debes evaluar es si estás teniendo una alimentación balanceada, un entrenamiento que se adapte a tus requerimientos y capacidades y un buen descanso. Luego de todo esto, y dependiendo de los objetivos que tengas planteados, puedes ver las distintas opciones de suplementos que existen y cuáles se ajustan a lo que estás buscando.
Tal como lo dice su nombre, los “suplementos” acompañan o complementan la dieta y entrenamiento que tenemos actualmente, para ayudarnos a entregarle al cuerpo los nutrientes que necesita, evitar las lesiones musculares, mantener nuestra energía alta y aumentar nuestro rendimiento y masa muscular.
En este artículo vamos a darte algunos consejos sobre cuáles son los tipos suplementos que existen en el mercado, para qué sirven y cuándo podrías necesitar alguno de ellos.
Tipos de suplementos deportivos
Existen muchos tipos de suplementos deportivos, cada uno con un objetivo y función especial; podemos encontrar desde ganadores de peso y proteínas hasta multivitamínicos y minerales. Lo que elijamos para complementar nuestra dieta va a depender de lo que necesite nuestro organismo, por lo que siempre recomendamos que antes de comenzar a tomar complementos alimenticios lo hables con un médico o especialista.
Los suplementos más utilizados por deportistas y atletas son:
Proteínas:
Los suplementos proteicos son los más conocidos y usados por los distintos tipos de deportistas; y esto es porque son uno de los más beneficiosos para nuestro organismo a la hora de hacer ejercicio. Las proteínas nos ayudan a evitar la pérdida de masa muscular, nos ayudan en la recuperación post-entreno y a aumentar el tamaño de nuestros músculos, para conseguir los resultados que esperamos. Algunas de las proteínas que podemos conseguir son de suero de leche, de carne y de origen vegetal.
Aminoácidos:
Los aminoácidos son las moléculas que componen a las proteínas, por lo que están presentes y son necesarios para una gran cantidad de funciones en nuestro organismo. Existen aminoácidos no esenciales (que los produce nuestro cuerpo) y aminoácidos esenciales (que debemos conseguir a través de la alimentación). Los suplementos deportivos de aminoácidos normalmente nos ayudan a cubrir las dosis que necesita nuestro cuerpo de aminoácidos esenciales, que no siempre logramos cubrir con nuestra alimentación. Este tipo de suplementos nos ayudan a mejorar nuestro sistema inmune, a ganar fuerza y masa muscular y darnos más energía, entre otras cosas.
Glutamina:
La glutamina es un tipo de aminoácido no esencial; lo que significa que nuestro cuerpo lo produce de manera natural. Este es uno de los aminoácidos más presentes en el tejido muscular y se desgasta, principalmente, con el estrés mental o físico. Normalmente los deportistas toman glutamina ya que, al entrenar de manera intensa, el cuerpo la gasta más rápido por lo que los requerimientos superan la capacidad que tenemos de producirla. La glutamina nos permite cuidar a nuestros músculos en entrenamientos intensos y mejorar nuestro metabolismo.
Quemadores de grasa:
Los quemadores de grasa, como su nombre lo indica, son suplementos deportivos que nos ayudan en la difícil tarea de disminuir los niveles de lípidos en nuestro organismo y conseguir músculos magros, logrando bajar de peso y aumentar la masa muscular más rápido. Trabajan aumentando nuestro calor corporal, y transformando la grasa acumulada en energía.
Ganadores de peso:
Los ganadores de peso son suplementos con altos niveles de calorías, normalmente contienen proteínas y una dosis elevada de hidratos de carbono. Los también conocidos como gainers permiten aumentar el peso de nuestro cuerpo, y tener mayores niveles de energía
Multivitamínicos:
Las vitaminas y los minerales son elementos imprescindibles para nuestro organismo. Gracias a ellos nuestro cuerpo puede cumplir todas las funciones básicas, además de ayudarnos a mejorar nuestro sistema inmune y aumentar nuestros niveles de energía.
¿Cómo saber si debo tomar suplementos deportivos?
Para saber si realmente necesitas tomar suplementos deportivos puedes contestar estas preguntas. En el caso de que ya estés haciendo todo lo de la lista, un suplemento deportivo puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento y tener más resistencia, de lo contrario; nosotros te recomendamos que empieces por trabajar esas áreas antes de tomar suplementos.
- ¿Estoy comiendo de manera balanceada?
- ¿Estoy durmiendo lo suficiente?
- ¿Mi alimentación me entrega la energía que necesito?
- ¿Mi dieta me entrega los nutrientes que necesito para recuperarme después del entrenamiento?
- ¿Entreno al máximo de mis capacidades?
Si quieres saber más, puedes ver nuestro artículo “Todo sobre suplementos deportivos”