Mejores suplementos para la recuperación Post Entreno
La mayoría de las personas, al momento de empezar a entrenar o hacer un deporte de manera constante, lo dejan a los días (o incluso en el primero), por lo fatigado que queda su cuerpo luego de cada sesión.
Algo parecido sucede con los deportistas de élite o aquellos que van al gimnasio más de 3 días a la semana. Su tejido muscular queda hecho polvo y necesitan recuperar lo más rápido posible para estar al 100% en la siguiente rutina y no afectar la calidad de los ejercicios.
Como podemos ver la recuperación muscular es importante y clave para todo deportista y de eso te hablaremos en este artículo. Además, te daremos unas recomendaciones y suplementos deportivos que te pueden ayudar con ese proceso.
La recuperación muscular
Este concepto es uno de los pilares básicos de un deportista junto con la hidratación y alimentación, el calentamiento y estiramiento previo, la constancia de entrenar y el descanso.
En promedio, un músculo necesita entre 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos desgastados. El proceso de recuperación para nuestros músculos es como un mecanismo de defensa, para así adaptarse a situaciones y condiciones extremadamente intensas. Por lo general el músculo se recupera aumentando su tamaño y fortaleciéndolo para lograr aguantar la próxima sesión de ejercicios.
Procura respetar los períodos de recuperación, para evitar el estrés muscular y lesiones que pueden llegar a entorpecer tu objetivo deportivo.
Los problemas de una recuperación deficiente
Los problemas pueden ser múltiples, desde lesiones mínimas hasta no avanzar en el desarrollo de tus músculos; consiguiendo desgastarlos en vez de fortalecerlos. A continuación, te dejamos una lista de los problemas que puede causar una recuperación deficiente y una explotación o sobrecarga muscular.
- Enfermedades: Sobrecargar a nuestro cuerpo hasta agotarlo nos lleva a tener nuestras defensas bajas, por lo que nuestro sistema inmunológico se debilita y nos deja expuesto al contagio de infecciones virales. Dolores de cabeza, tos o gripe se vuelven más habituales.
- Lesiones: Con fatiga muscular, las lesiones están a la orden del día. Puedes llegar a padecer fracturas o fisuras por estrés óseo, o por la pérdida de masa. También existe la posibilidad de dañar articulaciones y ligamentos.
- Sueño: Ante un ejercicio excesivo y mala recuperación, es normal que aparezca el insomnio. El cuerpo libera hormonas como el cortisol, que alteran el ciclo normal del sueño.
- Peso: Bajar el peso sin quemar grasa se debe a la atrofia muscular, ya que las fibras de los músculos se desgarran y la recuperación es lenta, lo que debilita el cuerpo. A veces también puede causar pérdida del apetito.
- Cansancio: La que puede ser más obvia y llevarnos a tener una fatiga crónica. Llegando a sentir un cansancio excesivo y una falta de energía, llevándonos al insomnio. La falta de descanso provoca cambios en el metabolismo, además de la incapacidad de recuperarse a tiempo de las demandas del próximo ejercicio físico.
¿Cómo ayudar a la recuperación muscular?
Para los deportistas este proceso es clave para estar listo para el siguiente entrenamiento o competencia y poder rendir como corresponde. Debido a lo lento que es este proceso y que el cuerpo necesita disponer lo más rápido posible de las reservas de glucógeno como fuente de energía, es necesario ayudarlo de alguna manera.
Lo primero que podemos hacer es consumir unos 100 gr de hidratos de carbono dentro de los primeros 15 a 20 minutos después de la actividad física y otros 100 gr de 2 a 3 horas después.
La adición de una cierta cantidad de proteína, también mejora el ritmo de recuperación del glucógeno muscular. Y es aquí donde entran los suplementos deportivos, pero… ¿por qué los toman? En primer lugar, porque se consumen de forma líquida, siendo más apetecible por el consumidor y ayudando en temas de hidratación post-entrenamiento. En segundo lugar, porque viene con los nutrientes y necesidades que tu organismo necesita, sin otros añadidos que pueden llegar a tener otro tipo de alimentos (como azúcares, carbohidratos o grasas). Y, en tercer lugar, debido a que su absorción en el cuerpo es mucho más rápida para acelerar la recuperación y el metabolismo.
Los mejores suplementos alimenticios para la recuperación muscular después de entrenar
Existen suplementos alimenticios de todo tipo y para cada objetivo deportivo. En el caso de los suplementos para la recuperación muscular es igual; a continuación podrás ver los complementos deportivos que más aportan en este pilar clave para el entrenamiento.
Proteínas de suero de leche:
Este suplemento tiene como principales objetivos el aumento de la masa muscular y su recuperación. Además de ayudarte con lo ya mencionado, es de rápida absorción, por lo que actúa rápido en el organismo.
La proteína que te recomendamos para tu recuperación es la Best Protein de la marca BPI Sports, una de las más reconocidas por la calidad de sus productos. Si tomas tu batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio, notarás como mejora tu recuperación. Además, te beneficiará en un mayor desarrollo muscular y notarás cómo tu metabolismo aumenta; lo que te llevará a perder más grasa.
Aminoácidos (BCAA)
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), van en la misma línea del suplemento de proteínas, debido a que éstas están formadas de aminoácidos. Para los deportistas la mejor opción es tomarlos mediante suplementos para una recuperación muscular, ya que la absorción es más rápida y directa.
El suplemento de BCAAs que te recomendamos para tu recuperación es Best BCAA Recovery de la marca BPI Sports. Este suplemento está creado especialmente para tu recuperación muscular. Además de reparar los tejidos, tiene propiedades de quemador de grasa, construcción muscular y ayuda a la conexión mente- músculo.
Glutamina:
La glutamina se almacena directamente en los músculos y es el aminoácido más abundante en el cuerpo. Si bien nuestro organismo lo produce naturalmente, después de un entrenamiento intenso se puede necesitar mayores cantidades de lo que podemos producir. La glutamina es uno de los principales artífices de la recuperación muscular y consumir un suplemento después del ejercicio ayudará a reponer la que hemos gastado.
El suplemento de glutamina que te recomendamos es Glutamina Drive de la marca Nutrex. Este suplemento está elaborado 100% de glutamina, por lo que te ayudará a desarrollar la masa muscular, evitar el catabolismo y acelerar la recuperación muscular. Es ideal para fases de definición o en épocas de máxima demanda energética.
En conclusión, el proceso de recuperación es tan importante como la alimentación y el entrenamiento en sí mismo. Tienes muchas maneras de ayudar a tu cuerpo en esta parte post actividad física, pero debes tomarlo con calma y por nada en el mundo saltártelo, por que las consecuencia pueden ser peores con la fatiga muscular.